دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) در حالت ایستاده ران راست را بدون خمش زانو به بالا بیاورید
2) همزمان انگشتان هر دو دست را از طرفین به انگشتان یا ساق پای راست یا رسانید
3) به حالت اولیه برگردید.
4) همین اقدام را در سمت دیگر نیز تکرار نمایید.
نکته: سعی نمایید چرخش تنه در حداقل باشد.